Odchudzanie to łatwy proces, który bardzo często sami utrudniamy. Najważniejsza w procesie gubienia zbędnych kilogramów jest właściwa dieta. Do tego musimy dodać aktywność fizyczną, która dodatkowo wymodeluje nasze ciało. Wiele osób szuka szybkich rozwiązań i decyduje się na głodowe diety.
Jest to najgorsze z możliwych rozwiązań, ponieważ szybko wrócimy do dawnych nawyków żywieniowych i tym samym w krótkim czasie waga pójdzie w górę. jest to tak zwany efekty jojo. Dlatego chcąc zrzucić kilka kilogramów dajmy sobie na to przynajmniej 3-4 miesiące. Osoby z dużą nadwagą powinny przeznaczyć pół roku a najlepiej rok na osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Podstawą odchudzania jest oczywiście dieta
Nie schudniemy jedząc codziennie 5000 kcal. Żeby spalić tak dużą nadwyżkę musielibyśmy biegać 5 godzin codziennie. Zatem lepiej jeść mniej, a aktywność fizyczną traktować jako dodatek do właściwej diety. Na początku musimy obliczyć nasze zapotrzebowanie energetyczne. Możemy w tym celu wykorzystać kalkulator energetyczny dostępny w internecie. Gdy to obliczymy, to od otrzymanej wartości musimy odjąć 500 kcal. Dzięki temu brakująca energię organizm uzyska ze spalania tkanki tłuszczowej. Taki deficyt pozwoli nam długo wytrwać na diecie, co przyniesie efekty w postaci wymarzonej sylwetki. Pamiętajmy także o różnorodności w diecie. Wszelkiego rodzaju monodiety powinniśmy unikać szerokim łukiem, ponieważ szybko nam się znudzą.
W diecie powinniśmy unikać słodkich produktów i tłustych potraw. Zawierają one bardzo dużo kalorii w małej porcji. Oczywiście raz na jakiś czas możemy sobie pozwolić na przekąskę, jednak musimy ją wliczyć w dzienny bilans. Pomocna w liczeniu kalorii może być aplikacja na telefon. Dzięki temu w łatwy i szybki sposób będziemy wiedzieć ile kalorii spożywamy w ciągu dnia. Zamiast słodyczy lepiej wybrać warzywa i owoce, które zawierają dość mało kalorii. Dzięki temu możemy ich zjeść dużą ilość. Jako źródła węglowodanów warto wybrać pełnoziarniste produkty, warzywa i owoce. Dzięki temu nie tylko dostarczymy energii, ale także witamin i minerałów.
Źródła tłuszczu w diecie to ryby, owoce morza, olej kokosowy, oliwa z oliwek i orzechy. Zawierają one niezbędne kwasy tłuszczowe, potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Białko uzyskamy włączając do diety jaja, chude mięso, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, mleko i produkty mleczne. Jednak jeśli dodatkowo ćwiczymy i zależy nam na budowaniu masy mięśniowej, to możemy uzupełniać białko gotowymi odżywkami.
Jakie białko wybrać?
Białka powinniśmy spożywać około 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Dzięki temu zbudujemy mięśnie i uchronimy je przed rozpadem w procesie odchudzania. Na rynku mamy dostępne białko kupimy pod nazwą koncentrat, izolat lub hydrolizat. Ta pierwsza forma jest najmniej przetworzona i najtańsza. Izolat to odżywka białkowa ze średniej półki cenowej. Jednak możemy kupić wersję bez tłuszczu i laktozy. Najdroższym produktem jest hydrolizat białkowy. Jak nazwa wskazuje białko zostało poddane hydrolizie, co zwiększa jego przyswajalność przez organizm. W wyborze kierujmy się przede wszystkim ilością smaków. Przy częstym stosowaniu musimy stosować naprzemiennie różne smaki. Białko możemy także dostać w wersji wegańskiej. w tym wypadku źródłem białka będzie soja.
Oprócz właściwej diety w procesie odchudzania ważne są także ćwiczenia. Jeśli zależy nam tylko na schudnięciu to wystarczające będą ćwiczenia wytrzymałościowe, czyli np. bieganie lub jazda na rowerze. Pomogą nam spalić więcej kalorii w ciągu dnia, co przyspieszy proces odchudzania. Dodatkowo pozbędziemy się cellulitu, czyli zgromadzonego nadmiaru wody w organizmie. Z kolei jeśli zależy nam nie tylko na odchudzaniu, ale także na umięśnionej sylwetce to musimy włączyć treningi siłowe. śmiało możemy je wykonywać w domu, co jest często wybierane przez początkujących. W późniejszym etapie możemy zakupić sprzęt do ćwiczeń lub kupić karnet i udać się na siłownię. Dzięki naszej wytrwałości i pracy dojedziemy do etapu, w którym będziemy zadowoleni z naszego wyglądu.
